【ビタミンB群が不足するとココロが弱ります！「うつ傾向など心の不調対策⑩」】

「ビタミンB群が不足するとココロが弱ります！」

うつ傾向など心の不調対策⑩

「ココロの栄養に必要なビタミンB群の働き」

お菓子やジュースをやめるだけでうつ傾向など精神状態が緩和する事があります。また血糖値の乱高下や腸内環境も整います。

うつ傾向の他、パニック障害、ADHD、不安神経症、自律神経失調症などの症状も当てはまります。

「ビタミンB群」について

「ビタミンB群」はココロの健康に必要なミトコンドリア・セロトニン・ドーパミン・GABAなどの栄養源になります。

①ビタミンB2

・脂質をエネルギーに変える

・成長、発育のビタミン

・皮膚、粘膜の保護(胃腸の粘膜)

・動脈硬化などの脂質を分解

②ビタミンB1

・糖質をエネルギーに変える

・神経を正常に保つ

・不足すると倦怠感、無気力、肩凝り、食欲不振

③パテントン酸(ビタミンB5)

・糖質、脂質、たんぱく質をエネルギーに変える

・副腎の疲労回復

・別名は「抗ストレスビタミン」

④葉酸

・造血作用

・DNAの合成、妊娠時は特に必要。

・不足すると胎児の先天性疾患の一因にも

⑤ビタミンB6

・たんぱく質の合成や分解

・神経伝達物質、ヘモグロビンの合成

・不足するとうつ、貧血の原因になる

⑥ビタミンB12

・造血作用

・不足すると記憶力、集中力の低下、食欲不振、貧血

⑦ナイアシン(ビタミンB3)

・糖質、脂質、たんぱく質をエネルギーに変える

・善玉菌を増やす

・皮膚、脳神経を保護

・不足するとうつ、幻覚、妄想になる

⑧ビオチン

・糖質、脂質、たんぱく質をエネルギーに変える

・皮膚、胃腸を活性化

・体内の炎症を抑える

(参考資料・ココロの不調回復 食べてうつぬけ・奥平智之)