【ビタミンB群がうつ予防に！「うつ傾向など心の不調対策⑧」】

うつ傾向など心の不調対策⑧

「ビタミンB群がうつ予防に！」

お菓子やジュースをやめるだけでうつ傾向など精神状態が緩和する事があります。また血糖値の乱高下や腸内環境も整います。

うつ傾向の他、パニック障害、ADHD、不安神経症、自律神経失調症などの症状も当てはまります。

「ビタミンB群」について

①「ビタミンB群」はココロの健康に必要なミトコンドリア・セロトニン・ドーパミン・GABAなどの栄養源になります。

②ビタミンB群を含む食べ物。

・ビタミンB2

(豚レバー、うなぎ、ブリ、サワラ、モロヘイヤ、納豆、ほうれん草、アーモンド)

・ビタミンB1

(豚ヒレ、豚もも、そば、真鯛、枝豆)

・パテントン酸

(鶏レバー、ササミ、鶏むね肉、アボガド、モロヘイヤ)

・葉酸

(玉露、トウモロコシ、ほうれん草、枝豆、いちご、焼きのり、アスパラガス、レバー、納豆)

・ビタミンB6

(まぐろ、かつお、鮭生、サバ、サンマ、レバー、バナナ、ブロッコリー、赤パプリカ、ししとう、ネギ、さつまいも、、ピスタチオ、大豆、ゴマ)

・ビタミンB12

(牡蠣、あさり、サバ、帆立、アジ、しじみ、焼きのり)

・ナイアシン

(たらこ、マグロ、鶏むね肉、サバ、鶏ササミ、エリンギ、トウモロコシ)

・ビオチン

(参考資料・ココロの不調回復 食べてうつぬけ・奥平智之)か